Salut! En tant que fournisseur de planches extensible, on me demande souvent s'il y a des exercices de planche extensible spécifiquement pour le cou. Eh bien, vous pariez qu'il y en a! Dans ce blog, je vais plonger dans des exercices efficaces de panneaux d'étirement du cou qui peuvent aider à améliorer la flexibilité du cou, à soulager les tensions et à prévenir les douleurs au cou.
Pourquoi les étirements du cou sont importants
Avant de sauter dans les exercices, expliquons pourquoi les étirements du cou sont si cruciaux. Nos cous sont constamment sous le stress, que ce soit de s'asseoir à un bureau toute la journée, de regarder nos téléphones ou de mauvaise posture. Cela peut entraîner une étanchéité, une raideur et même une douleur dans le cou et les épaules. Les étirements du cou réguliers peuvent aider à contrer ces effets en augmentant le flux sanguin vers la zone, en desserrant les muscles serrés et en améliorant l'amplitude des mouvements.
Exercices de planche d'étirement du cou
1. Stretch de coude latérale
Cet exercice cible les muscles latéraux du cou. Commencez par vous asseoir ou debout debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule. Tenez la planche extensible dans une main et placez l'autre main sur le dessus de votre tête. Tirez doucement votre tête vers le côté avec la main sur votre tête, sentant un étirement du côté opposé de votre cou. Tenez-vous pendant 15 à 30 secondes, puis changez les côtés. Vous pouvez répéter cela 3 à 5 fois de chaque côté.
2. Étirement vers l'avant et vers l'arrière
Pour cet exercice, tenez fermement la planche extensible devant vous avec les deux mains. Inclinez lentement la tête en avant, en utilisant la planche d'étirement pour guider doucement le mouvement. Vous devriez ressentir un tronçon à l'arrière de votre cou. Tenez-vous pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, inclinez la tête vers l'arrière, en faisant attention de ne pas extension. Sentez l'étirement à l'avant de votre cou et maintenez-le pendant encore 15 à 30 secondes. Répétez cela 3 à 5 fois.
3. Étirement de rotation
Tenez-vous ou asseyez-vous avec une bonne posture et maintenez la planche extensible devant votre poitrine. Tournez lentement la tête vers la droite, en utilisant la planche d'étirement pour ajouter un peu de résistance si vous le souhaitez. Tenez-vous pendant 15 à 30 secondes, sentant l'étirement du côté gauche de votre cou. Ensuite, tournez la tête vers la gauche et maintenez le même temps. Répétez cela 3 à 5 fois de chaque côté.
Avantages de l'utilisation d'une planche extensible pour les exercices du cou
L'utilisation d'une planche extensible pour les exercices du cou offre plusieurs avantages. Tout d'abord, il fournit une façon stable et contrôlée d'effectuer les étirements. Vous pouvez ajuster l'intensité de l'étirement par la quantité de pression que vous appliquez sur la carte. Il vous aide également à maintenir une forme appropriée pendant les exercices, ce qui est important pour tirer le meilleur parti des tronçons et éviter les blessures.
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Conseils de sécurité
Lorsque vous faites des exercices de panneaux de coude, il est important d'écouter votre corps. Ne vous poussez pas trop fort, surtout si vous avez des problèmes de cou pré-existants. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant les exercices, arrêtez-vous immédiatement. Assurez-vous également de réchauffer un peu les muscles du cou avant de commencer les étirements. Vous pouvez faire de doux rouleaux de cou d'une manière lente et contrôlée.
Comment intégrer les étirements du cou dans votre routine
Vous pouvez faire ces exercices de planche d'étirement du cou dans le cadre de votre routine quotidienne. Vous pouvez les faire le matin pour réveiller vos muscles du cou, pendant les pauses au travail pour soulager les tensions de la séance, ou le soir pour se détendre après une longue journée. Visez à faire ces exercices au moins 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
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Références
- Council américain sur l'exercice (ACE). "Le cou s'étire pour un soulagement de la tension."
- Clinique Mayo. "Douleur du cou: soi-même - Care."
- Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées (NIAMS). "Les douleurs au cou et au dos."